biceps i triceps

wchodziłem tam. i jak ten plan jest dobry ? Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x *Wyciskanie sztangi na skosie: 12x 10x 8x *Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x [...]

[...] takie A B naprzemiennie, głupio pomijając barki - przyznaję. Przez ostatnie 10msc katowałem każdą partię po trochę na każdej sesji robiąc po 2-3 ćwiczenia na klatę, plecy, biceps, triceps i regenerowałem się całkowicie po 48h tj. byłem w stanie wyciskać/brać coraz więcej. W takim razie uznałem, że najlepiej będzie zrobić takie AB, raczej nie [...]

[...] bedzie masa. motoryka i tam sie pojdzie j..... za duże chce naraz ugryść masz jeszcze dodatkowy przykład A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5 x 10 wyciskanie 5x5 (jakieś uginanie jeśli ci zalezy na takich partiach jak biceps) B. pushpress 5x5 MC 5x5 porecze 5x5 z dodatkowym ciężarem wiosłowanie 5 x 10 (jakieś prostowanie na triceps)

[...] wiecej powtorzen proponuję się dociażyć 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 przerwy między seriami 60-90 sekund Trening według autora Seba81. Pozdrawiam. Zmieniony przez - William19 w dniu [...]

PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 WTOREK OFF ŚRODA Klatka+przód/bok barków+triceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5X5 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4X10 Wycisk ściskający [...]

[...] ukladac plan, ale chce zeby byl to plan konkretny. Jak w cos wchodzic to na stowe, niechce zeby byla lipa. A wiec końcowa wersja wygląda tak: PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC Rampa6 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 4X10 Modlitewnik [...]

Wczoraj (PONIEDZIAŁEK) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x40/10x45/8x50 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x45/10x50/8x55 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x25/8x30 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x30/8x30 (brak progresji) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x30/8x35 [...]

Dwunasty trening FBW - 28 styczen - czwartek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x47/10x52/8x57 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x52/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x30 6. Triceps: Wyciskanie [...]

Do wymiany tnz? co trzeba poprawić? co jest nie tak z odzywkami? Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na leżąco (12,10,8,6) 2. Rozpiętki (10,8,6) 3. Wyciskanie na siedząco sztangielkami (10,8,6) Biceps 1. Biceps na siedząca (12,10,8,6) 2. Atlas na stojąca (10,8,6) 3. Modlitewnik (10,8,6) 4. Na stojąco hantelkami (10,8,6) Sroda Plecy 1. Wiosłowanie [...]

Dni treningowych wygospodaruję trzy. Jeśli chodzi o siłę, to może podam te, z FBW, którym kończyłem redukcję, gdyż teraz po przejściu na Splita nadal trochę staram się znaleźć te konkretne ciężary, których muszę używać, aby poprawnie wykonywać cały trening. A że FBW składał się z takich podstawowych ćwiczeń, to myślę, że właśnie o coś takiego [...]

Ja wlasnie probuje ten sam sposob w wakacje i cwicze tak: poniedzialek: nogi, plecy wtorek: klatka, triceps sroda: barki, biceps czwartek=poniedzialek piatek=wtorek sobota=piatek niedziela: FREE Zobaczymy... :) na poczatku wrzesnia zrobie pozadna regenracje i wracamy do starego 3dniowego planu :) Teraz duzo czasu trzeba go wykorzystac. Koncze [...]

[...] bokiem w górę 3 serie (8 powt) 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (8 - 12 powt) 10.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie (8 powt) Plecy/ brzuch/ biceps 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie (8 powt) 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (8 powt) 3.Unoszenie [...]

To czytałem, że barki lubią więcej powtórzeń, a triceps mniej :-) Na biceps Dream doradził mi 16/14 i jest lepiej - tak mi się wydaje. Dodam, że robię FBW i na każdej seri dokładam ciężar :-) Przy 12/10/8 na barkach wydaje mi się, że siłowo stoję cały czas. Co byś poradził w takiej sytuacji? :-)

[...] ale warto sprawdzić na innych ciężarach czy sprawdzić inne ćwiczenia tudzież, powtórzenia zmienić Czytałem :-) ale nadal nie wiem ile powtórzeń na barki(wyciskanie żołnierskie), triceps(wyciskanie francuskie) i biceps(uginanie przedramion ze sztangą stojąc). Zostawić na 12/10/8 wszystko i zobaczyć co będzie się działo? W poniedziałek dam filmy.

Ja leciałem Klatka + triceps + łydki, plecy + biceps, barki + kaptury + brzuch, uda + łydki i było ok, na barki 4 ćwiczenia, na kaptury 2 + na brzuch 3 i trening taki krótki nie był :)

Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Trening pleców przed klatką nie będzie negatywnie wpływał na wyniki siłowe w dniu treningu klatki? Ozzy a robiłem plecy przed dniem klatki i nie odczuwałem żadnych braków sił czy jakiś spadków .Btw , przedramion nie trenujesz Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-10 15:55:42

Sam chętnie przetestuję.Miałem i mam teraz przerwę od supli. Wyzdrowiałem po jakiś drobnych urazach i fajnie wjechać na nowy etap treningowy ze wsparciem przewidywany najblizszy trening to : klatka-plecy off nogi-brzuch barki-biceps-triceps off off by nie katować barku 3 dni w tygodniu by na spokojnie wszystko weszło

[...] sam ćwiczyłem kiedyś w zakresie powt. 12-10 i nie narzekałem na efekty. To zależey od kilku rzeczy Kaptury mniej powtórzeń, więcej ciężaru A i jeszcze zdziwiło mnie że na biceps jest więcej ćwiczeń niż na triceps, który jest większą partią. Dobrze, że zauważyłeś. Dzięki Miało być tak Uginanie ze sztanga Uginanie na modlitewniku pozdro... [...]

[...] siedząc wyciskanie francuskie leżąć/ prostowanie w opadzie tułowia sro: plecy: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2. wiosłowanie sztangą 3. martwy ciąg 4. szrugsy- na kaptury biceps: 1. uginanie stojąc sztanga/sztangielki 2. uginanie siedząć w oparciu o ławke piatek: barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem 3. [...]

Plan trenigowy: PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,10 8 6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-12 10 10 8 Masz jakies maszyny do uginania/prostowania nóg??? 3.brzuszki-3xMAX To na sam koniec, po nogach i przedramionach 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na [...]